旅行手册｜2026 日本本州中部

待办事项

准备打车软件

航班与交通

日期	航段	关键时间
9 月 29 日	上海浦东 → 名古屋中部	12:35 抵达
10 月 10 日	名古屋中部 → 上海浦东	17:00 起飞

长距离移动采用由西向东的单向结构，避免返回金泽或名古屋的折返。
预约制交通、山区末班和住宿最晚入住时间是每天最先确认的三个锚点。
页面不提供实时交通；出发前和当天早晨仍需查看官方公告。

车票购买

全程不适合“所有票都网上买”。最省事的组合是：网上只锁定预约制巴士；JR 普通段和 D12 自由席，在松本一次到柜台买纸票；名铁机场段现场购买普通乘车票，μ-SKY 座位到当天再手机买。

段落	推荐方式	何时处理
D1 中部机场→高山	购票、判断线与三个分支只在 D1 每日页维护	以 D1 页面为准
D3 高山→白川乡	预约制班次，必须网上锁定	开售后尽早
D4、D5 世界遗产巴士	不能靠网上锁座；现场买／考虑通票即可	当天提早到站
D5、D6 北陆新干线短段	不必提前网购；到新高冈／金泽站买	当天
D7 立山黑部	已购 WEB 票	无需处理
D8 扇泽→大町温泉乡巴士	现场普通票	当天
D9 JR 大糸线	现场购买普通票	当天
D10 松本→奈良井→南木曾	D9 晚在松本站柜台先买两段纸票	D9
D11 旅馆接驳	向床浪荘预约，不是网上交通票	行前确认
D12 马笼→中津川巴士	现场付费，备现金	当天
D12 中津川→名古屋	D9 松本一次买好：乘车券 + 自由席特急券	D9
D12 名古屋→机场	现场购买普通票；到名铁站后再决定是否买 μ-SKY 座位	当天

关键结论：

D1 的入境判断线、JR 购票方式与 16:30 高山巴士保险票只在 D1 每日页维护；本手册不再复制，以免出现两个版本。
D3 高山→白川乡要看最终选中的是否标为预约制；这类班次可在官方指定的网络渠道预约。不要把“高山—白川乡有部分自由席班次”误解为你选中的 11:20 必然不用订。浓飞巴士官方说明
世界遗产巴士是这趟行程中唯一“不能提前锁座、但满员可能坐不上”的公共交通；网上买通票也不等于预留座位，所以 D4、D5 应提早到站，而非把精力放在网上购票。高冈观光官方说明
名铁的网上 μticket 只是一张特别车座位券，乘车基本票仍要另备；具体购买时点由对应每日页决定。名铁中文说明
e5489 的商品规则并不相同：普通乘车券等产品可能需要取实体票，JR 东海的在来线チケットレス特急券则可直接显示在手机上、但仍需另备乘车基本票。每天实际使用哪一种产品，以对应每日页为准。

D9 在松本站的实际购买清单可定为：

1. 10月8日
   松本 → 奈良井
   奈良井 → 南木曾
   大人2人，普通乗車券をお願いします

2. 10月10日
   中津川 → 名古屋
   大人2人，乗車券と自由席特急券をお願いします

这样 D12 即使错过 12:06「信浓」，直接用同一张乘车券坐 12:19 普通／快速即可；未用的自由席特急券是否顺路退掉，到机场再看，不让它干扰行程。

住宿与入住

9/29–30 高山：Takayama Ninja House。
10/1 白川乡：民宿古志山。
10/2 相仓：与茂四郎民宿，含晚餐与早餐。
10/3 金泽：栄昌庵。
10/4 立山站：LOCOMOTION COFFEE AND BED，含早餐与晚餐。
10/5 室堂：立山室堂山庄，私室、一泊二食及昼弁当。
10/6 大町温泉乡：故乡村工艺馆，素泊。
10/7 松本：tabi-shiro。
10/8 南木曾：床浪荘，素泊并需复核接送。
10/9 马笼：Guesthouse Nedoko。

这里不展示任何预订识别信息、私人联系方式和完整付款资料。取消或变更时回电脑查看原始预订文件。

用餐与补给

餐食以已确认的住宿订单为准：仅相仓与茂四郎、立山站 LOCOMOTION、室堂山庄包含晚餐与次日早餐；室堂山庄另订两份昼弁当，留给 10/6 的徒步与穿越日。其余夜宿均为无餐，不把航班餐、店铺营业或旅馆临时加餐视为既定安排。

日期	早餐	午餐	晚餐与补给
D1 9/29 名古屋中部机场→高山	早餐、午餐、三档抵达时间与晚餐候选只在 D1 每日页维护。	以 D1 页面为准。	以 D1 页面为准。
D2 9/30 高山	08:00 左右起床，08:30 宫川朝市早餐与食材观察；下雨或摊位未开时改便利店。	12:00–12:50 在老城／阵屋一带用餐，随后进阵屋与一处町家；不把午餐压到 16:00 后。	高山小型本地店，优先听主人当日建议；晚餐后买 D3 早晨饮水与车上零食。
D3 10/1 高山→白川乡	退房前在高山站／朝市附近解决，按 11:20 左右巴士倒推，不在旅馆等早餐。	12:10 左右到白川乡后先吃，再走村落环线。	民宿古志山无餐；白川乡店铺较早收，16:45–17:30 前在村内吃晚餐，并买好 D4 车上早餐／零食。
D4 10/2 白川乡→相仓	用前晚备好的早餐，预留给约 09:15 的巴士。	11:00–13:00 导览结束后在相仓口／聚落内简餐；和纸体验前补足水和零食。	与茂四郎民宿已含晚餐；可在不打扰主人的前提下用餐交流。
D5 10/3 相仓→金泽	与茂四郎民宿已含早餐。	午餐放在东山／浅野川一带，随后慢逛东茶屋街；不为预约或名店压缩用餐。	栄昌庵无餐；傍晚若不进 21 世纪美术馆，就在主计町／浅野川散步后就近晚餐。
D6 10/4 金泽半日→立山站	栄昌庵无餐，10:00 退房后在金泽站短存大箱，轻装开始。	金泽主景点待按 D5 分配；午餐在金泽解决，15:41 前回站取箱，大箱随行至 LOCOMOTION。	18:08 到立山，LOCOMOTION 在站前约 1 分钟；晚餐已确认 18:00–19:30，抵店后直接用餐。
D7 10/5 立山站→弥陀原→室堂	LOCOMOTION 已含早餐；故乡村工艺馆已书面确认代收后，退房时按 LOCOMOTION 指引交寄大箱。	室堂终端 11:50 左右补给／用餐；当天不要动用次日徒步便当。	室堂山庄一泊二食，按山庄晚餐时段用餐；入住时确认次日早餐和两份昼弁当领取方式。
D8 10/6 室堂徒步→黑部水库→大町温泉乡	室堂山庄已含早餐，退房前完成。	带室堂山庄已订的昼弁当，在 B 线或穿越途中于安全、避风处吃；另带热饮和高能量零食。	故乡村工艺馆素泊。优先在扇泽／途中补足，抵达大町温泉乡后再找晚餐；若到达偏晚，使用自备食物。同步买 D9 早餐。
D9 10/7 大町→松本	吃 D8 晚上备好的早餐；无餐旅馆不提供早餐。	松本市立博物馆后、去美术馆前在市区用餐，留出完整午后参观。	tabi-shiro 无餐，在松本市区晚餐；回住宿前备好 D10 早晨早餐与奈良井路上零食。
D10 10/8 松本→奈良井→床浪荘	使用前晚准备的早餐，或在松本站附近快速解决后上车。	先锁定离开奈良井的列车，再决定午餐长度；不为吃饭错过前往南木曾的衔接。	床浪荘无餐、周边无餐馆。最晚在奈良井或南木曾买好晚餐、D11 早餐和徒步零食；付费便当只能在旅馆书面确认后才算方案。
D11 10/9 床浪荘→妻笼→马笼	吃 D10 备好的早餐；09:00 接驳前完成。	出发徒步前把午餐、饮水和补盐零食带齐，在中山道途中按天气与体力安排休息；不要依赖沿线商店。	Guesthouse Nedoko 无餐，且马笼店铺多在 17:00 左右结束。抵达后优先吃晚餐或购买食物用小厨房，并同时买好 D12 早餐。
D12 10/10 马笼→中津川→中部机场	使用前一晚备好的早餐，09:30 前退房。	抵达机场后依次办值机／托运、午餐、安检；错过“信浓 8”时不在名古屋久留，午餐仍放在机场。	日本段不再安排固定晚餐；是否有机上餐以航司当天服务为准，另带一份轻食应对抵沪后的转乘。

每日执行规则

每天晚餐后，同时确认次日早餐、车上／徒步补给、饮水三件事；无餐旅馆不临时赌早餐店开门。
山地两日按“正餐＋高能量零食＋热饮／水”准备。D7 的室堂终端午餐与 D8 的预订昼弁当不能互相替代。
白川乡、床浪荘和马笼是晚餐最早要落定的三处：前两者优先在下午购齐，马笼抵达后先处理晚餐，再入住整理。
本节不锁定具体餐馆；营业日、预约和菜单均应在出发前或当天按实际时间表复核。

行李策略

未取得旅馆书面代收许可前，不寄出大箱。
10/4 大箱仅在金泽半日游期间短存金泽站；回站取箱后随行至 LOCOMOTION。10/5 仅在故乡村工艺馆通过 Booking 书面同意代收、且 LOCOMOTION 确认寄件条件后，才寄往大町温泉乡。
立山站、室堂和大町温泉乡三晚只背 20–25 L 小包。
每次宅配前确认：寄出点、收件旅馆、可提前到达日期、姓名写法、运单照片和后备方案。
10/8–10/9 木曾谷段优先确认奈良井寄存、旅馆代收和妻笼—马笼当日行李运送。

立山黑部票务

使用立山站至扇泽单程 WEB 票，10 月 5 日启用。
立山站缆车预约窗口为 08:00–08:40；订单精确时刻优先。
弥陀原中途下车后必须重新预约高原巴士续乘座位。
D8 扇泽至大町温泉乡使用可中途下车的普通车票，不使用不适合中途下车的网络选项票。

装备与安全

防水徒步鞋、冲锋衣裤、保暖层、帽子、手套、头灯和雨罩。
山地两日优先级：安全、按时入住／下山、再考虑徒步。
室堂出现结冰、强风、低云、持续降雨或明显高反，缩短或取消徒步。
D11 中山道天气差或体力不足时改乘巴士，不用为完成里程牺牲安全。

每晚五分钟复核

查看第二天天气、交通运行和预约状态。
确认最晚离开时间、末班与最晚入住时间。
判断主方案、缩短方案和完全取消方案。
检查现金、票券、充电、饮水、雨具和保暖层。
将现场变化写入手机本地备注，回电脑后再决定是否合并进正式行程。

后续整理目录

第二期逐步补充餐饮与补给、购物、生活小事、当地交流提示，以及有中文版本的旅行书籍与视频。